5 razy 5 trening

[...] wruciłem po 2 miesięcznej przerwie i postanowiłem zrobic ogólnorozwojówke juz tydzień za mną robie 3 serie po 15,12,12 powturzeń.ILE powinien trwać taki trening ja pare razy gdy miałem przerwe i jak wracałem to zawsze robiłem ACT i juz w drugim tygodniu strasznie nudził i męczyłe taki trening i chciałem jak najszybciej dzielony.Ile waszym [...]

Czesc ;) Ja mam pytanie odnośnie intermittent fasting dla osob cwiczacych sztuki walki. Przykladowo ja cwicze okolo 6-7 razy w tygodniu. 3 razy silownia i 4 razy trening bjj ktory wylewa 8sme poty z czlowieka. Problem jest w tym że t treningi sa w godzinach okolo 19 i czasem sie zdarza ze robie w jednym dniu silownie i bjj. Czy jest sens robienia [...]

[...] został mi miesiąc redukcji. stażu mam około 4 lat z przerwami, trenuje maniakalnie od października, bo wcześniejsze 2 lata opierały się na diecie wysokobiałkowej+trening 2 razy w tygodniu, obecnie dieta zamknięta tip-top low-carb (obecnie same warzywa + ok 160-180g białka + tłuszcze z o/o, ew jajek, ryb) suplementacja obecna izolat białkowy po [...]

Witam, Chciałbym poprosić doświadczonych o ocenę mojego jadłospisu. Mam 23 lata, 194cm wzrostu, obecnie ważę 86 kg. Na siłowni przebywam 6 razy w tygodniu. Na zmianę trening siłowy z bieżnią/rowerkiem i ćwiczeniami brzucha. Śniadanie: 150g chleba słonecznikowego, 5 liści sałaty, pomidor, 5 plastrów wędliny i 1 jajko, na każdą kanapkę łyżeczka [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak chudne to wszedzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) , bieganie ok 4 lub 5 razy w tygodniu ( pomiedzy 5 a 8 km za kazdym razem ), ponadto rower jako srodek transportu Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z mlekiem sojowym Co lubisz jeść na [...]

[...] osob sie zastanawia jak trenowal tyson wzmacniajac swoja sile ciosu i muskulature jednoczesnie zatrzymujac swoja szybkosc oto informacje na ten temat Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia [...]

Witam. Treuje dokładnie rok czasu, mam 18 lat, na trenigi poświęcam ok 2 godziny 6 razy w tygodniu.Moj cel to nabranie siły i ladne uwidocznienie mięśni,mam za dużo tłuszczu na brzuchu ćwiczę brzuszki codziennie 200 powtórzeń. Przez cały czas, który trenowałem cwiczyłem na rzeźbę co zaowocowało spadkiem masy 20 kg i wyrzeźbieniu bicepsów, [...]

[...] ciała. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: znikomy Uprawiane inne sporty: piłka nożna trening 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy, ławka sztangielki itp Dieta: w miare Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam, Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem 4/5 razy w tygodniu. Mianowicie: pon; klatka, barki tric(wyciskanie sztangi 5x5, skos+, rozpietki, zolnierskie/wyciskanie na barki siedzac, podciaganie sztangi/hantli wzdlug tulowia), francuz hantlą/sztangą, linki) wto; plecy, bic (martwy 5x5, podciaganie szeroko, wioslowanie podchwytem + nachwytem, uginanie [...]

[...] Tłuszcze 0,7. Suplementacja: Witaminy Trec multipack sport day/night, Bcaa 7 nutrition, białko Mex Whey American Standrard, SFD complete workout support. Trening siłowy dwa razy w tygodniu oraz dwa razy areoby (czas jaki poświęcam na prace mnie ogranicza). Wszystko fajnie, waga schodzi, ale od jakichś 5 dni zacząłem się dziwnie czuć, [...]

[...] więc potrzeba mi waszej pomocy w rozplanowaniu moich ćwiczeń w spalaniu + rzeźbieniu klaty i całego ciała. Oraz jakąś dietę Moje plany: poniedziałek/środa/piątek - siłka 3 razy w tygodniu po 1 godzinie, 12 godzin w miesiącu na początek wtorek/czwartek/sobota/niedziela - rowerek stacjonarny minimum 1 godzina i więcej jeżeli siły pozwolą I tak [...]

[...] dużymi ciężarami. 12 10 8 6 oczywiście każda partia ćwiczona bardzo intensywnie. Przedtem robiłem trening jednym ciężarem po 12 powtórzeń 4 serie tak na każdy mięśień i dwa razy w tygodniu ćwiczony. Obecnie skończyłem redukcje i teraz chciałbym nowy trening. O to moj plan: pon wolny wtorek klata+biceps sroda wolne czwartek bary+triceps pt wolne [...]

[...] się domaga, wtedy troszkę zarzucam tych wegli. Przy dawkowaniu glutaminy doszedlem do 40g dziennie i musze powiedzieć że widzę jej pozytywne działanie, staram się wchłonąć 2 razy po 10g do momentu przedtreningowego - czyli 10g z rana jak sie budzę i około 14 kolejne 10g gdzie koło 15 zaczynam trening, następnie kolekjne 2wie dawki po 10g po [...]

[...] jest to ważne. Przechodząc do meritum trzeba powiedzieć, że jestem 20 latkiem. Waże 67 kg i mam 187 cm wzrostu. Moim priorytetem jest masa. Treningi mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, po ok 90 min. Zaczynam od rozciągania a potem już część właściwa: 1.Unoszenie kolan na poręczach 2.Przysiady ze sztanga na karku 3.Wyciskanie ciężaru na [...]

[...] ale i siła. Chciałbym żeby trening był naprawdę dobry :) Który z tych dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na płaskiej 2x8-10 - rozpiętki na płaskiej 2x8-10 - uginanie ze sztangą 5x5 - uginanie na [...]

[...] ramion ze sztanga stojac Biceps - ramienny, ramienno-promieniowy 1) Czy "Podciaganie nog w zwisie" nie bedzie kolidowac z regeneracja nog po bieganiu? Biegam interwalami 3 razy w tygodniu miedzy dniami treningowymi. 2) Czy moge dorzucic cos na przedramiona? Na przyklad nawijanie/odwijanie ciezarkow na sztangielce. 3) Czy "Wyciskanie francuskie [...]

[...] że pierwszy wariant jest lepszy. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł, to proszę o zdanie. Waga 80kg Wzrost 182cm Wiek 22 lata Staż 5 letni Cel: odsłonięcie głownie mięśni "brzusznych" i okolic. Z 4 kilo będe zadowolony. Dieta: niskowęglowa: do 30/40g na dzień najpóźniej do godziny 12 Trening: siłowy (45 min) + aeroby (45min) 3 razy w tygodniu

Witam , mam zamiar ułożyć sobie dietę na masę, tylko mam kilka problemów. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem z sfd , wcześniej trenowałem boks 3,4 razy w tygodniu teraz tylko siłownia 5 raz, i nie wiem jaką dać aktywność dałem 1-2 razy w tygodniu bo trening siłowy nie jest tak męczący jak boks tzn, nie poci się tyle , a jestem [...]

[...] poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria 11 razy 12 i 13 razy. Kolejne ćwiczenie to unoszenie tych samych hantli na prostych rękach do poziomu ciała. Mój [...]

Wczesniej chodzilem 3 razy w tyg. na silownie teraz chce zaczac chodzic na MT i oczywiscie dalej cwiczyc na silowni, ale raczej trening taki narazie pod MT, chodzilbym 2 x w tyg. na MT i 2 x w tyg. na silownie, chce cwiczyc cala grupe miesniowa podczas tych dwoch dni a ze nic sie na tym nie znam to pytam czy moze byc takie polaczenie: - "pierwszy [...]